若さと健康を保つ20の項目

※在庫があれば上記サイトで 　入手できます。	［著］東茂由 ［監］ ［価格］1,575 円（税込） ［判型］A5判／200頁 ［初版］2007/04/10　 ［ISBN］978-4-86167-172-2

アンチエイジング医学の専門的な言葉に、「オプティマル・ヘルス」があります。これは、「その年齢における最高の健康状態」という意味です。

アンチエイジングのための方法としては、からだの内側からのアプローチと外側からのアプローチがあります。

からだが健康であれば、それによって自然に醸し出される若さや美しさがあります。基本はからだの内側からの健康や若さですが、一方、外からケアすることも重要で、それによって若さや美しさが増します。

本書では、からだの臓器別に、アンチエイジングの方法を取り上げ、紹介しました。

女性はもちろん、男性も、本書で紹介したさまざまな方法を実践し、アンチエイジングに役立てていただければ幸いです。

（１）からだ全体のパワーを高める

プラセンタ療法　元気をつけ、若々しい肌をつくる

ビタミンB剤カクテル注射　アスリートが利用する強壮速効

プラセンタとビタミン注射の併用　女性の老化防止に効果

黒豆の煮汁と呉汁　強壮とアンチエイジングに高い評価

黒ゴマハチミツ　ミネラルを多く含み、アンチエイジングによい

（２）肌のつやと潤いを取り戻す

豆乳ローション　肌に潤いをもたらし美白になる

高野豆腐のボディタオル　1〜2週間で美白効果が現れる

発芽玄米　肌をつやつやにし、脳も活性化する

米ぬかエキス　豊富な栄養素を含み、肌荒れを改善する

ハトムギの煎じ汁　皮膚をなめらかにし、きめ細かくする

美顔の押圧法　押すだけで、肌がみずみずしくなる

キレート療法　有害重金属を排出し、ダイエットや美肌を取り戻す

タラソピーリング　肌がしっとりと潤う

（３）顔のシワとたるみを取り、若返る

くちびるストレッチ　顔の口輪筋を鍛えると顔に張りがでる

スマイルトレーニング　いい笑顔は若々しさをもたらす

顔こすり　血液循環をよくしてシワを取る

二重あご改善ストレッチ　あごの筋肉を鍛えて二重あごを改善

（４）首から胸のデコルテのたるみを引き締める

合掌ストレッチ　老化が現れやすい首筋、デコルテのたるみを治す

顔面体操　顔と首、デコルテを引き締める

（５）白髪、薄毛を退治し、髪にツヤをもたらす

甘夏ミカンの手づくり育毛剤　果皮のリモネン、アミノ酸が育毛に効果

（６）胃を整え、丈夫にする

キャベツジュース　胃腸を健康にして肌を美しくする

和漢薬・キハダ　苦味成分を含み、胃腸の働きを活発にする

梅干しと梅肉エキス　胃腸の働きを高め、疲労を回復する

胃の押圧法　胃を押圧して働きを高める

足の五里のツボ　胃下垂を改善するツボ刺激で胃を改善

足の三里のツボ　胃弱を改善する

腹筋トレーニング　腹筋を鍛えると胃下垂は改善される

（７）腸を整え、便通をよくする

腸腰筋体操　腸を整え健康を維持する

リンゴ　善玉菌を増やし、悪玉菌を減らす

リンゴダイエット　排便を促し、腸内をクリーンにする

玄米、胚芽米、大豆など　腸内細菌を増やし、免疫力を高める

おなか叩き　弛緩した腸を刺激し、排便を促し、腸をきれいにする

おなかマッサージ　便通をつける

（８）肝臓の毒素排泄を促進、肝機能を高める

腸肝循環を高める　腸を整えれば肝臓負担は軽減する

ビタミンA、C、Eなど　抗酸化物質で肝臓をサポート

タマネギ、ニラ、ニンニク、ネギ、大根、ワサビ　肝臓の解毒力を高める

野菜ジュース　肝機能を回復させる

胸こすり　胸腺を活発化させ、肝機能を高める

（９）肺、心臓を鍛える

ウォーキング　1日20分・週4回で心臓・肺が鍛えられる

腹式呼吸　酸素を多く取り入れて鍛える

（１０）血液をサラサラにし、血管を強くする

ふくらはぎマッサージ　全身の血液循環を促進し、からだを健康にする

ひざ裏刺激　末梢の血液のとどこおりを改善する

ストレッチ　下肢の血行を促し、むくみを解消する

ビタミンCとE　血管の老化を防ぎ若々しく保つ

水飲み療法　血液をサラサラにする

黒酢　血中の脂質を減らし、血液をサラサラにする

（１１）自律神経を整える

背腹運動　自律神経の働きを整え、おなかを活発化させる

指先のツボ刺激　自律神経のバランスを整える

金魚運動　脊髄神経や自律神経機能を調整する

（１２）筋肉と骨格を丈夫にする

スクワット　脚力を鍛える

大豆　骨粗鬆症を予防する骨強化食品

伝統的和食　骨粗鬆症予防に最適

片足立ち　骨密度を増やす

（１３）足・腰を鍛える

水平足踏み　背骨のゆがみが取れ、足腰が鍛えられ、姿勢がよくなる

つま先立ちとつま先立ち歩き　姿勢がよくなり、足腰が鍛えられる

腰割り　足腰を鍛えてヒップアップ

（１４）肥満を改善し、スタイルを10歳若返らせる

朝食抜きダイエット法　1日2食は、最善のダイエット法

気をつけストレッチ　ヒップアップし、美しいプロポーションをつくる

1分バタ足　おしりをハート形にし、足をスリムにする

ごろ寝ひねり　ヒップアップとウエスト引き締め、バストアップ効果もある

（１５）目の老化を防ぐ

ギンギンギラギラ体操　首から腕の血行を改善し、目の疲れを解消

目の押圧法　眼精疲労を防ぐ

目の調節訓練　眼精疲労を解消し、老眼や視力低下にも効果

瞬目　目が潤い、ドライアイの改善に効果

ヤツメウナギの油　疲れ目の改善にビタミンAが効く

ニンジンジュース　視力の衰退防止

ルテイン　加齢黄斑変性症や白内障の予防に役立つ

うなじこすり　目の疲れ解消や緑内障の予防に

（１６）耳の老化を防ぐ

黒ゴマ焼酎　腎の働きを補い、耳の老化を防ぐ

きな粉ドリンク　血流を促進し、耳鳴りに効く

四股と直線歩き　三半規管を鍛えて、耳鳴りを予防

（１７）歯のアンチエイジング

歯茎のマッサージ　健康な歯を維持する

（１８）脳を活性化し、心を晴れやかにし、認知症を予防する

セロトニン呼吸法　脳を活性化し、うつ気分を改善する

気を下げる呼吸法　意識を変えることで、昂ぶった気を下げる

サンマ、サバ、イワシ　青い魚をとると、アルツハイマー病の予防によい

（１９）いつまでも精力を維持する

クルミゴマドリンク　腎を補う滋養強壮

黒豆の煮汁　下半身と生殖器が強化される

ヤマノイモ　ホルモンバランスを整え、疲労回復に効く

（２０）気の流れをよくする

ごしんじょう　邪気を払い、気の巡りをよくする